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Descansar dormir bien somnolencia
La importancia del descanso
y el sueño.
Un 68% de la población española está satisfecho con la calidad de
su descanso, un 58% de los españoles no duerme la siesta, un 22%
lo hace de forma ocasional y solo un 3% la practica los fines de
semana, según revela un estudio realizado por la Asociación Española
de la Cama y la Fundación de Educación
para la Salud.
Con el paso de los años, necesitamos menos horas de sueño. Un bebe recién
nacido puede dormir dieciocho horas y una persona de la tercera edad,
con seis, tiene suficiente", explica Enrique Fernández Julián,
otorrinolaringólogo del Hospital Clínico de Valencia y
presidente de la Comisión de Roncopa-tía Crónica y Trastornos Respiratorios
del Sueño de la Sociedad Española de ORL y Patología Cervicofacial.
Esto se debe a que "la estructura del sueño cambia a lo largo
de la vida". Conforme vamos envejeciendo, va disminuyendo
la cantidad de sueño lento profundo y aumenta el sueño lento superficial.
Igualmente, "la tercera edad tarda más tiempo en
dormirse y padece frecuentes despeñares durante la noche, lo cual condiciona
un mayor número de siestas durante el día.
Descansar y dormir
Las personas que no descansan bien durante la noche
pueden sufrir "somnolencia diurna, irritabilidad, falta de concentración,
deterioro de la memoria, disminución de la salud
física y mental,
y del grado de alerta; además, puede provocar accidentes de tráfico
y, en definitiva, empeora nuestra calidad de vida"
Consejos para descansar
El insomnio Uno de los principales trastornos
del sueño es el insomnio. Para evitarlo, el especialista en la materia
nos propone una serie de pautas: realizar ejercicio físico suave
durante el día, sin fatigarse y, a ser posible, a media tarde; suprimir
la cafeína, el alcohol y el tabaco; una vez en la cama, olvidarse
del reloj hasta el día siguiente; no esforzarse en dormir; no leer,
no ver la televisión y no oír la radio; y evitar las siestas superiores
a veinte o treinta minutos.
Hábitos para conseguir un sueño reparador
- Acostarse y levantarse a la misma hora.
- Contar con buenas condiciones
ambientales en el dormitorio: ruido, temperatura,
luz y cama confortable, entre otras sin exceso de calor.
- Cenar al
menos dos horas antes de acostarse y no de forma copiosa.
- La dieta
JV ayuda a hacer digestiones ligeras con las consiguientes
ventajas.
- Limitar
la ingesta de líquidos antes de irse a dormir, así evitará despertarse
para ir al baño. - Ajustar el
tiempo de estancia en la cama al tiempo
necesario de sueño.
