|
|
 |
|
Problemas del sueño |
Dormir parece algo sencillo y
natural, pero para muchas personas, lejos de ser una experiencia
placentera y reparadora, se convierte en todo un reto.
¿Por qué es tan
importante dormir bien?
El sueño es un acto fisiológico vital para el
ser humano. Cuando dormimos, aunque no seamos conscientes, ocurren
cosas esenciales para el organismo: recargamos la energía
gastada, nuestras defensas se reajustan y nuestro cerebro almacena
las experiencias vividas durante el día.
Nuestras características biológicas están
"programadas" para que le dediquemos aproximadamente
unas 8 horas diarias al sueño. Pero en esta apoca de
prisas, donde todo se acelera, acabamos pidiéndole al
organismo más de lo que éste puede asumir.
Durante los últimos años, el tiempo medio que
le dedicamos al sueño se ha visto reducido en 2 horas.
|
|
 |
España es uno de los países
más afectados por la faita de sueño. Los expertos
calculan que los españoles duermen una media de 40 minutos
menos al día que el resto de los europeos.
no olvides que... dormir bien es esencial para tu salud
y bienestar, ya que durante el sueño se activan nuestras
defensas y se repara el desgaste producido en nuestro organismo
durante el día. |
|
|
consejos JV |
• Tanto niños como adultos da
muy buenos resultados el tomar un gran vaso de leche caliente
( sin chocolate ni azucar ) justo al acostarse.
• Tambien el hacer rituales programados como lavarse los
dientes justo antes de acostarse preparan el incosciente para
el sueño.
• Otra de las medidas buenas es tomar una ducha de agua
caliente justo al ir a la cama.
• Si se tiene sobrepeso, es bueno ponerse a dieta
y adelgazar unos kilos. |
|
|
Dormir bien |
|
|
¿Cantidad o calidad? Precisar el número
de horas de sueño que necesita nuestro organismo es muy
difícil, ya que las necesidades varían mucho de
una persona a otra y van modificándose con la edad.
Por este motivo, un sueño prolongado y de calidad es
esencial no sólo para la salud,
sino también para la belleza, la seguridad y la calidad
de vida. La mejor forma de saber si se ha dormido lo suficiente
o lo suficientemente bien es levantarse con energía y
con la sensación de haber pasado una buena noche. |
| ¿Que es el insomnio ? el ladrón
de sueños El insomnio es una alteración en la
cantidad o en la calidad del sueño. |
El hombre pasa una tercera parte
de su vida durmiendo.
Las causas que lo originan pueden ser muchas y variadas: ansiedad,
estrés, depresión, enfermedades dolorosas, horarios
anárquicos, alimentación,
algunos medicamentos, productos excitantes...
Aunque la mayoría de la población sepa lo que
es pasar en alguna ocasión una "noche en vela",
sólo podemos hablar de insomnio cuando la falta de sueño
se prolonga durante varias noches o semanas. El insomnio crónico,
a largo plazo, puede tener importantes repercusiones físicas
y psíquicas: fatiga, deficiencias en la atención
y la concentración, disminución en el rendimiento,
irritabilidad, depresión y, cada vez en mayor medida,
un incremento del riesgo de sufrir accidentes. Además,
el insomnio nos roba la maravillosa posibilidad de soñar.
|
|
 |
 |
|
Duerme, Sueña y Descansa con Plantas
Medicinales. Las plantas que te ayudan a dormir bien.
Las plantas
medicinales se han utilizado desde siempre para
mejorar la conciliación del sueño, demostrando
su eficacia y seguridad. Aunque ejercen un efecto terapéutico
menos intenso y rápido que los medicamentos de síntesis,
no provocan farmacode-pendencia ni modifican la arquitectura
del sueño. De este modo, la fitoterapia se convierte
en una de las elecciones más adecuadas para evitar el
insomnio. |
|
|
Consejos para combatir el
insomnio |
| |
|
Reconcilíate con la almohada
• Acuéstate todos los días a la misma hora
¡incluso los fines de semana¡ y vete a la cama sólo
cuando tengas sueño.
• Practica algo de ejercicio, pero deja que transcurran
al menos un par de horas antes de irte a dormir.
• Evita el consumo de bebidas excitantes, tabaco y alcohol.
U Cena pronto y procura que la cena no sea muy abundante, pero
tampoco te quedes con hambre.
• Si has pasado mala noche, evita dormir al día
siguiente fuera de tu horario.
• Si no concilias el sueño, no te quedes en la
cama pensando en ello. Levántate y distráete leyendo,
escuchando la radio...
• Manten la habitación aireada y a una temperatura
agradable.
• No duermas la siesta más de 20 minutos (o evítalas
si tienes ya problemas con el sueño).
• Si es necesario recurre a técnicas de relajación,
yoga, música tranquila, respiraciones profundas... o
plantas
medicinales. |
|
|
|
