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Dietas para adelgazar,
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Gimnasia para adelgazar ejercicios |
Hay unos consejos que el Dr. J.P. Fernández ofrece
sobre los ejercicios
para bajar de peso que considero muy interesantes.
- Para entender el efecto del ejercicio físico
en el peso corporal hemos de partir del principio básico de la
termodinámica: “La energía no se crea ni se destruye, sólo se transforma”.
El equilibrio de nuestro organismo depende, en un lado de la balanza,
del aporte energético y, en el otro, del gasto energético total.
A su vez, ese gasto energético total es la suma de: metabolismo
basal + termogénesis de los alimentos + gasto por actividad física.
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Gimnasia para adelgazar ejercicios |
En este artículo vamos a referirnos a este tercer
componente, que es, de los tres, el que en mayor medida podemos modificar.
Indudablemente, la actividad física supone un consumo energético
durante su realización y, aunque aparentemente las personas obesas suelen tener menos movilidad que las delgadas, hay que valorar que
un mismo ejercicio supone más gasto energético para la personas con
más peso al tener que movilizar más masa corporal.
Por ejemplo, las
kilocalorías consumidas durante 10 minutos de jugar al fútbol por
una persona de 55 Kg. suponen 68 Kcal., mientras que para una persona
de 80 Kg. suponen 97 Kcal. y para una persona de 115 Kg. suponen
139 Kcal. Además, el gasto energético inducido por el propio ejercicio
presenta una enorme variabilidad según los sujetos, en función de
factores genéticos, edad, sexo, grado de entrenamiento previo, etc. |
Gimnasia para adelgazar ejercicios |
El ejercicio
para bajar peso, por sí sólo y sin un programa dietético acompañante,
tiene un escaso efecto en la pérdida
de peso, pero lo que sí supone es una modificación de los compartimentos
corporales al producirse una moderada pérdida de masa grasa y un
aumento de masa magra. Si recordamos que el
adelgazamiento es la disminución de la grasa corporal, podemos
afirmar que el ejercicio sí que adelgaza, de una forma ligera,
aunque no se baje peso. Además, resulta muy beneficioso que aumente
la masa magra ya que esto supone una elevación del metabolismo
basal y permite un mejor mantenimiento del peso perdido y una menor
recuperación del mismo que la terapia sólo con la
dieta.
El aumento de la actividad física aporta otros beneficios, en especial
para la persona obesa o
con sobrepeso, como son:
■ Disminución de la morbimortalidad por todas las causas.
■ Aumento de la esperanza de vida.
■ Mejoría de la masa ósea y, por tanto, de la osteoporosis.
■ Aumento de la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa.
■ Mejoría de los parámetros inmunitarios.
■ Aumento de la capacidad cardiopulmonar.
■ Mejoría de la función osteoarticular.
■ Mejoría de la tensión arterial.
■ Mejoría del perfil lipídico (colesterol y
triglicéridos).
■ Estímulo de la autoestima y aumento de la sensación de bienestar.
Sabemos que en muchas ocasiones no hay tiempo ni ganas para hacer
ejercicio, pero es necesario entender que es una parte más del tratamiento,
y que una dieta bien
realizada acompañada de una adecuada actividad física tendrá mejores
resultados que el hacer sólo dieta o sólo ejercicio.
Lo primero que hay que hacer es recomendar un aumento del gasto energético
en las actividades cotidianas como son no utilizar el autobús cuando
no tenemos prisa, no subir en ascensor cuando son pocos pisos, no
utilizar las escaleras mecánicas, etc.
Después tendremos que planificar
el ejercicio
físico individualizando cada caso clínico: habrá personas
a las que les guste practicar algún deporte, del que se valorará
su adecuación y el ritmo de práctica. A otras les encantará pasear
y se planificará con ellas ritmo y tiempo adecuados. Y habrá personas
a las que no les guste hacer nada, pues también para ellas podemos
diseñar una serie de sencillas tablas de gimnasia que les permitirán
aumentar su actividad física con un pequeño esfuerzo cada día.
Quisiera concluir dando unos consejos a tener en cuenta cuando realicemos
cualquier tipo de ejercicio:
■ No lo realice ante síntomas como cansancio general, dolor de cabeza,
fiebre, dolor lumbar o malestar general.
■ Suspéndalo si aparecen alguno de estos síntomas: dolor torácico,
palpitaciones o arritmias, sudoración fría, mareos.
■ Realice ejercicios de estiramiento muscular antes y al finalizar
la sesión.
■ Realícelo en un ambiente agradable.
■ No ingiera grandes cantidades de alimentos, no consuma alcohol,
ni fume por lo menos dos horas antes.
■ Ingiera pequeñas cantidades de agua antes, durante y al finalizar
el ejercicio.
■ Utilice ropa cómoda de algodón y evite el naylon para disminuir
la sudoración. Evite realizarlo a temperaturas demasiado bajas o
demasiado altas.
Consejos saludables de Estrella
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