Vida sana Alimentacion
dietas adelgazar alimentacion sana |
Todos queremos llevar una
vida más sana, y sabemos que para lograrlo es esencial
hacer deporte, no fumar y comer
bien.
Pero no siempre es tan fácil como nos gustaría.
En lo que hace referencia a nuestra alimentación
sana, la Asociación Española de
Dietistas define una dieta
equilibrada como aquella que cumple estos cinco
aspectos clave: equilibrada, variada, suficiente,
segura y satisfactoria, un ejemplo es la Dieta
JV. Vamos a ver cada uno de estos aspectos.
Si miramos nuestra economia,
una alimentacion sana no tiene porque ser cara.
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Vida sana Alimentacion
dietas adelgazar alimentacion sana |
Una dieta
sana y equilibrada se caracteriza por respetar
cada uno de los niveles de la Pirámide
Nutricional:
• Contiene una gran cantidad de cereales e hidratos
de carbono, que son la base de la dieta aunque
esto es un problema si tenemos sobrepeso y queremos adelgazar.
• Incluye frutas y verduras en cada comida principal.
• Aporta suficiente proteína de
origen vegetal, procedente principalmente de legumbres
como la soja, cereales o frutos secos.
• Tomar aceite de oliva, suficiente agua y
lácteos (preferiblemente bajos en grasa).
• La dieta se
completa con pequeñas cantidades de proteinas y
alimentos de origen animal. |
Vida sana Alimentacion
dietas adelgazar alimentacion sana |
Pero además de equilibrada, la dieta debe
ser variada, para conseguir así un mayor aporte de
nutrientes.
Es cierto que tomar distintos alimentos a
lo largo del día y de la semana es importante, sin
embargo, conviene tener en cuenta que actualmente
la mayoría de la población toma demasiada proteína
de origen animal, y poca de origen vegetal, por
lo que, entre otras cosas, es una buena idea enriquecer
nuestra dieta con
productos vegetales con proteínas de alta calidad,
como la soja.
Come en función del hambre que tengas :
La dieta debe
ser suficiente. Las necesidades energéticas del organismo
varían en cada etapa de la vida, y nuestra dieta debe
adaptarse a nuestro momento vital.
Según la dieta
JV la clave es sencilla: comer a
menudo, en función dei apetito individual, y no saltarse
ninguna comida.
Apuesta por la higiene: Para conseguir
una dieta
sana y evitar riesgos alimentarios,
debemos controlar la higiene de los alimentos desde
que los compramos hasta que los consumimos, teniendo
especial cuidado a la hora de cocinarlos o de guardarlos
en casa.
Disfruta con tu comida: Una dieta
saludable también debe ser satisfactoria. No
hay que olvidar que comer es
un placer y que hay que disfrutar
comiendo. Una alimentación que
aporte salud,
también tiene que dar, ¿por qué no?, alegría al paladar. |
